Quando un atleta soffre di ansia da prestazione, la sua mente è consumata dalla preoccupazione. Questa può essere un’esperienza debilitante, che spesso si traduce in una completa mancanza di passione e motivazione per l’attività che una volta amava.
A differenza del tipico nervosismo avvertito prima di una gara, l’ansia da prestazione è caratterizzata da un estremo stato di preoccupazione. Con l’ansia, la tua mente è fissata sul risultato. Una volta che la percepisci, questa preoccupazione si radica nella tua mente. Devi avere un’elevata fiducia nelle tue capacità per raggiungere prestazioni efficaci. Eppure, l’ansia pone un ostacolo nella tua mente: non sei libero di agire con facilità e sicurezza, perché tutto ciò su cui la tua mente riesce a concentrarsi sono le preoccupazioni associate al fallimento.
Da dove vengono questi sentimenti? Perché proviamo ansia da prestazione in primo luogo? Come atleta, ci sono cinque aree che possono essere indicate come i principali colpevoli dello sviluppo dell’ansia da prestazione:
- Paura del fallimento. Ti sei mai chiesto di cosa sei così preoccupato in primo luogo? Hai paura di fallire. La tua mente è già andata nel futuro, permettendo alla paura di ciò che potrebbe accadere di riempirti la testa. Ha senso che la nostra mente reagisca alla paura con l’ansia, è il segnale perfetto per un pericolo imminente. Ciò che spesso confonde è, cosa c’entra il pericolo con una performance?
- Perfezionismo. Quando il bisogno di essere perfetti entra nella tua mente, purtroppo, tale perfezione non sarà mai raggiunta. Questo è il tragico destino del perfezionista. Perché mai qualcuno di noi dovrebbe adottare questo approccio, sapendo che la perfezione non è effettivamente possibile? Bene, perché nella nostra testa, i pensieri contorti del perfezionismo mescolati alla nostra arroganza individuale ci fanno pensare che siamo diversi. Il perfezionismo, sebbene possa sembrare alimentare la motivazione e guidare una forte etica del lavoro, si rivela molto più dannoso che benefico a lungo termine
- Dialogo interno negativo. Il modo in cui parli a te stesso ha un’influenza diretta sul modo in cui ti senti. Una voce negativa nella tua mente guiderà l’ansia e le permetterà di prosperare nella tua vita. La paura di fallire si basa sulla crescente paura che hai di commettere un errore. Questa paura guida i pensieri su ciò che potrebbe accadere se dovessi fallire. Quando scopri continuamente errori dentro di te e nella tua performance, come pensi che reagirà la tua mente? La reazione sarà una serie di pensieri dispregiativi, volti a ricordarti quanto sei imperfetto in realtà
- Scarsa fiducia in se stessi. Cosa succede quando dubiti delle tue capacità? Ti preoccupi se le tue capacità saranno sufficienti o meno per avere successo. Man mano che la tua fiducia diminuisce, la preoccupazione che provi diventa più forte. Se poi viene prolungato, il dubbio sulle tue capacità si trasforma in ansia da prestazione. La scarsa fiducia in se stessi è sia una causa che un effetto ricorrente dell’ansia da prestazione
- Mancanza di preparazione. L’ansia da prestazione non significa in alcun modo una mancanza di talento. Dovresti piuttosto chiederti se abbia o meno a che fare con la mancanza di preparazione. È sempre una buona idea esaminare se il tuo allenamento è efficace. Assicurati di continuare a spingere al massimo ogni volta che ti alleni. In questo modo, quando arriva il momento della performance, sai di aver fatto tutto il possibile da un punto di vista fisico per prepararti.
Se stai lottando con l’ansia da prestazione, devi lavorare per costruire la tua mente, in modo che possa diventare impenetrabile a tali modi, negativi, di pensare. Se sei interessato a liberarti dall’ansia da prestazione una volta per tutte, scopri come il coaching individuale delle prestazioni mentali può insegnarti le abilità mentali che ti metteranno nella posizione migliore per contrastare gli effetti negativi dell’ansia. Quale di questi cinque fattori contribuisce ad aumentare la tua ansia da prestazione?
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